Я писал посты про свои шаблоны дневника эмоций, недавно доработал их и привел к не финальной, но уже развитой форме.
Объясняю, как сделать запись в дневник, чтобы полностью проработать и разрешить возникшие у вас эмоции, которые доставляют вам дискомфорт. Я в гештальт-терапии уже 4 года и набрался опыта, по крупицам составлял шаблон для записи в дневник, который в разных формах использую все эти годы. Я читал книги, слушал лекции по психологии, читал десятки статей и опробовал этот шаблон вдоль и поперек. Этот шаблон был проверен на мне под сотню раз, на других людях около десятка раз.
Шаблон:
- Что чувствует мое тело? Где? На что это похоже?
- Что с моим дыханием? Какое оно?
- На какие эмоции похожи эти ощущения?
- Почему возникли эти эмоции?
- Что эти эмоции хотят, чтобы произошло, чтобы я сделал?
- Что эти эмоции мне хотят сказать, чему они хотят меня научить?
- Какой(-ая) я сейчас? Какой(-ая) я в этой ситуации? Почему?
- Чего я хочу сейчас?
Правила использования:
Заполнять нужно последовательно, нельзя перескакивать на другие вопросы.
Время не ограничено, но у вас будут заканчиваться силы. Это нормально, просто завершайте запись. Постепенно вы будете заходить дальше и дальше. Иногда эмоции слишком сильные, и вам нужно будет отдыхать.
Нельзя писать, что эмоции плохие. Никакие эмоции не плохие, они все хорошие. Они все полезные и хотят вас научить чему-то.
Хотя бы раз прочтите и запомните содержимое этого гайда.
Нельзя отвечать неполностью, уклончиво, метафорами или образно. Если вопрос стоит “на какие эмоции похожи чувства”, надо написать хотя бы конкретные названия эмоций.
Не надо писать “мои чувства похожи на как будто я хочу ему втащить”. Вы обманули себя этим, и теперь у вас не получится ответить на следующий вопрос. Вы поставили себя в тупик. Новички особенно часто этим занимаются.
Надо дописать все эмоции, даже если их много или какие-то слабые, иначе вы скрыли себя от себя самого.
Если вы долго думаете над ответом и не получается понять, надо вернуться к самому первому вопросу и установить контакт с телом. То есть просто начните заново, только идите медленнее.